Como prepararse físicamente para la llegada de los deportes de nieve

Comienza el otoño y cada vez tenemos el frío más cerca, así que hay que prepararse para la nueva temporada de deporte de nieve en Andorra.

Muchas de las lesiones que podemos llegar a sufrir con los deportes de nieve, están relacionadas con la falta de entrenamiento y preparación el resto del año. Si somos personas que realizamos muy poca actividad física durante el resto del año, en lanzarnos a las pistas, es más probable que nos lesionemos, ya que tanto el esquí como el snowboard son deportes bastante exigentes.

Para mantener y mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar, es recomendable hacer deporte al menos 2 meses antes de iniciar la temporada. Una buena opción es ir en bicicleta de montaña y de esta manera, trabajamos las articulaciones y practicamos el equilibrio. Además, gracias a la velocidad también mejoramos la capacidad de control y preparamos la memoria topográfica, es decir, la capacidad de orientación en la montaña. Otro deporte muy recomendable es el running, sobre todo el de montaña, ya que nos ayudará a prepararnos ante los impactos e irregularidades del terreno.

En cuanto a la capacidad anaeróbica, se podría pensar que entrenando exclusivamente las piernas y la zona de la rodilla es suficiente, pero en los deportes de nieve hay muchas zonas musculares implicadas. Si bien las piernas serán un foco importante donde centrar el esfuerzo, también lo son los isquiotibiales, los glúteos y los abductores. Las máquinas específicas del gimnasio podrían ser de gran ayudar para entrenarlos.

Recuerde que en Illa Carlemany tenemos el material necesario para ir a la nieve en las tiendas Napapijri, Peak Performance, The North Face, Salomon, de entre muchas otras, y contamos con un gimnasio Next Fitness Club, donde te atenderán, asesorarán y prepararán un entrenamiento de forma totalmente personalizada y adaptada a tus objetivos. ¡Así que no dudes en apuntarte!

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