Comment se préparer physiquement aux sports d’hiver

L’automne est arrivé et le froid se fait sentir un peu plus chaque jour… ce qui veut dire aussi que la nouvelle saison de sports d’hiver à Andorre approche à grands pas !

La plupart des blessures qui surviennent pendant les sports d’hiver sont dues au manque d’entraînement et de préparation pendant le reste de l’année. Les personnes réalisant très peu d’activité physique le reste de l’année sont plus susceptibles de se blesser sur les pistes, car le ski et le snowboard sont des sports très exigeants.

Pour maintenir/renforcer son endurance et sa capacité pulmonaire, il est conseillé de faire du sport au moins 2 mois avant le début de la saison. Le vélo de montagne est une bonne option car il fait travailler les articulations et améliore l’équilibre. De plus, grâce à la vitesse, il fait aussi travailler la capacité de contrôle et prépare la mémoire topographique, c’est-à-dire la capacité à s’orienter en montagne. Un autre sport fortement recommandé est la course à pied, en particulier la course en montagne, car elle permet de se préparer aux impacts et aux irrégularités du terrain.

Concernant la capacité anaérobie, on pourrait croire que seul un entraînement des jambes et des genoux suffit, mais d’autres régions musculaires sont impliquées pendant la pratique de sports d’hiver. Si les jambes sont très sollicitées, les ischio-jambiers, les fessiers et les abducteurs ne le sont pas moins. Les machines de musculation spécifiques sont très efficaces pour entraîner ces parties du corp.

N’oubliez pas qu’à l’Illa Carlemany, vous trouverez tout le matériel de ski nécessaire dans les boutiques Napapijri, Peak Performance, The North Face, Salomon, pour n’en citer que quelques unes, et vous pouvez compter sur la salle de sport Next Fitness Club pour vous conseiller et vous proposer un entraînement entièrement personnalisé et adapté à vos objectifs. Alors n’hésitez pas à vous inscrire!

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